نمونه رژیم کتوژنیک یک‌روزه
🔹 صبحانه (۸ صبح)
-
۲ عدد تخم‌مرغ نیمرو در کره یا روغن نارگیل
-
۲ برش آووکادو
-
۲ عدد زیتون یا چند برش پنیر چرب
🔹 میان‌وعده (۱۰–۱۱ صبح)
-
یک مشت کوچک مغزها (بادام، گردو یا پسته)
-
یا یک فنجان قهوه بولت‌پروف (قهوه + کره یا روغن MCT)
🔹 ناهار (۱–۲ ظهر)
-
۱۵۰ گرم گوشت مرغ یا ماهی چرب (سالمون/ماهی قزل‌آلا)
-
سالاد سبز (کاهو، خیار، اسفناج) با روغن زیتون
-
کمی پنیر یا زیتون برای چاشنی
🔹 میان‌وعده عصر (۴–۵ عصر)
-
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + چند مغز بادام
-
یا یک تکه کوچک آووکادو
🔹 شام (۷–۸ شب)
-
۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا استیک با کره
-
سبزیجات کم‌کربوهیدرات (کلم بروکلی یا کدو سبز) تفت داده‌شده در روغن زیتون
-
سالاد کوچک با تخم‌مرغ آب‌پز
🔹 قبل خواب (۹–۱۰ شب)
-
یک لیوان شیر بادام یا شیر نارگیل بدون شکر
-
یا یک تکه کوچک پنیر چرب
✅ نکات مهم رژیم کتو
-
نوشیدن آب کافی (۲ تا ۳ لیتر در روز) الزامی است.
-
مکمل منیزیم، پتاسیم و سدیم می‌تونه از عوارض اولیه (سردرد، ضعف) جلوگیری کنه.
-
سبزیجات برگ‌سبز کم‌کربوهیدرات رو فراموش نکن.
-
قند، نان، برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی، نوشابه و شیرینی‌ها کاملاً حذف می‌شن.