TRX Row (划‌کِش پشت با TRX)

عضلات هدف: پشت (لت و تراپز)، جلو بازو

مراحل اجرا:

1. بندهای TRX رو تنظیم کن تا حدوداً تا کمر بیاد.

2. رو به سمت لنگر TRX بایست، دسته‌ها رو با دو دست بگیر، دست‌ها کشیده و کف دست‌ها روبه‌هم.

3. بدن رو به عقب متمایل کن طوری که بدن در یک خط صاف (از سر تا پاشنه پا) قرار بگیره.

4. به‌آرومی با خم کردن آرنج، بدن رو به سمت دستگیره‌ها بکش. سینه باید به دسته‌ها نزدیک بشه.

5. به‌آرومی برگرد به حالت اول.

تعداد:

• 3 ست

• هر ست 10 تا 15 تکرار

✅ نکات مهم:

• شکم رو سفت نگه دار (درگیر بودن core).

• هرچی پاها جلوتر باشه (زاویه بدن بیشتر باشه)، حرکت سخت‌تر میشه.

• در طول حرکت بدن باید مثل تخته صاف باشه، لگن رو پایین ننداز.