وضعیت سگ رو به پایین (Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana)

مزایا:

• کشش کامل ستون فقرات

• تقویت شانه‌ها و بازوها

• افزایش انعطاف‌پذیری همسترینگ و ساق پا

• کاهش استرس و بهبود گردش خون

مراحل اجرا:

1. روی زمین در حالت چهار دست‌وپا قرار بگیر.

2. کف دست‌ها را محکم روی زمین فشار بده، انگشت‌ها باز.

3. به‌آرامی لگن را به سمت بالا و عقب ببر تا بدن حالت V وارونه بگیرد.

4. زانوها را کمی خم نگه دار (به‌ویژه اگر همسترینگ سفت داری).

5. سر را رها کن و نگاه به سمت پاها یا ناف باشد.

6. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمان و تنفس عمیق داشته باش.